569 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
ما هي تمارين التضخيم ?
ما هي تمارين زيادة التحمل ?
ما هي تمارين زيادة القوة ?
و كيف يمكنني ادماجها مع بعض لتحصيل كل تلك الغايات ?
و اذا مارس شخص ما تمارين الضغط العادية ب معدل 25 عدة كل ساعة من الواحدة مساء حتى العاشرة مساءا يوميا
هل هو مفيد له و ماهي الغاية التي سيحققها بهذا البرنامج ?

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
١_ تمارين التضخيم : هي التمارين القوة التي يتراوح عدد التكرارات ما بين ٨~١٢ تكرار وهذه التمارين بدون نظام غذائي لا تجدي نفعا
٢_ تمارين التحمل الدوري التنفسي : هي التمارين التي تعتمد على الأوكسجين في انتاج الطاقة و تستمر لمدة زمنية ما بين ٤٥ دقيقه إلى ٥ ساعات و من الأمثلة عليها الركض ١٠ كيلو متر  
٣_ تمارين زيادة القوة العضلية : هي تمارين المقاومة بشكل عام سواء مقاومة خارجية او مقاومة وزن الجسم ومثال : العقلة و السكوات
٤_ يمكن دمجها في حال حدد الهدف المراد الوصول اليه ويجب أن تكون التغذية سليمة
٥_ ليس من الصحيح عمل تمرين الضغط على مدار اليوم لان العضلات تحتاج إلى الراحة لكي تتك عملية الاستشفاء وبناء العضلة بشكل اقوة واكبر و من المستحسن عمل تمرين الضغط ل ١٠ تكرارات و اربع جولات و بعد ذلك الراحة و نظام غذائي صحي لكي يتم بناء العضلة بشكل اقوة
تمرين الضغط ينمي عضلات الصدر و عضلات الترايسبس

اسئلة متعلقة

1 إجابة 141 مشاهدات
سُئل مايو 18، 2020 في تصنيف التمارين بواسطة المبتدئ
1 إجابة 38 مشاهدات
1 إجابة 19 مشاهدات
سُئل يونيو 13 في تصنيف التمارين بواسطة مجهول
1 إجابة 20 مشاهدات
...