115 مشاهدات
في تصنيف المكملات الغذائية بواسطة
عمري٢٦ ووزني ٦٦ طولي ١٦٠ كتلة الدهون بجسمي ٣٣ واحتاج بني عضلات لدي نقص حاد فيتامين د واخذ حقن د و بي١٢ واذهب للنادي اريد شد الجسم ووصف بروتين يناسبني

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهلا بيكي ..تقدري تحصلي على البروتين من اطعمة كثيرة مثل (البيض والفول والعدس والمكسرات واللحوم والدجاج والاسماك والسمسم والالبان والحليب والبذور مثل الشيا سيدس واليقيطين الخ)
فاذا قمتي ببساطة بادخال هذه الاكلات في الدايت بتاعك مش هتحتاجي اي مكمل بروتين ! ولكن لاتنسي ان البروتين ليس كل شئ ..ف انتي تحتاجي الى ان تجعلي معظم احتياج جسمك قادم من الدهون الصحية مثل(زيت الزيتون وصفار البيض والافوكادو والطحينة الخ) وان تكون الكاربس في النهاية اقل (بطاطس وبطاطا وشوفان)
مع الحفاظ على توازن المعادن والفيتامينات ..ولاتهملي تمارين المقاومة بالاوزان سواء الحرة او الاجهزة لانها اهم من الجري على المشاية واقوى في حرق الدهون..لا اقول ان الكارديو ليس مهم بل اعطي الاولوية للحديد ثم اذهبي للكارديو
ولاتنسي الحفاظ على العادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع سيكون ممتاز لك وشرب الماء بكثرة والابتعاد عن السكريات العالية والحلوى والمشروبات الغازية واسبتدال ذلك كله بالفواكه الفريش

اسئلة متعلقة

1 إجابة 127 مشاهدات
1 إجابة 20 مشاهدات
1 إجابة 45 مشاهدات
1 إجابة 108 مشاهدات
سُئل سبتمبر 16، 2020 في تصنيف كمال الأجسام بواسطة Alknet
...