23 مشاهدات
بواسطة
السَـلام عَليگم ورحمَة الله وبـَرگاتُه
يا كوتش الله يحفظك انا اصبت بمرض وجعل وزني ينزل بشكل كبير الحمدلله على كل حال قلت عسى في ذلك خير غيرت نظام اكلي ثم بدأت امشي واعمل تمارين ولكن جسمي لازال مترهل و كذلك بنيتي العضلية لازالت ضعيفه حتى عظام كتوفي قد ظهرت انا الآن وزني ٦٨ وطولي ١٧١ ارغب ان يكون جسمي متناسق كذلك لا ارغب بأن يكون لدي عضلات كبيرة اريد جسم متوسط ومرن فما هو الحل لذلك شكراً لك كوتش

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
صديقي يجب اولا اتباع نظام غذائي يتضمن من ٥ إلى ٦ وجبات يومين واخذ مالتي فيتامين من الصيدلية وكالسيوم ومنغزيوم.
ويوجد في الصيدلية حبوب الجنسينغ انا انصح فيها يوميآ حبة يساعد على رفع كتلة وفتح لشهية ويجب اتباع تمارين لتضخيم مع تكرار يتراوح جلسات ٣ وتكرار لكل جولة ١٠ ١٠ ٨.
وشكرا
...