14 مشاهدات
بواسطة
أنا الا أستطيع الذهاب النادي الرياضي..فأنا مضطر للتمرن في المنزل..لذا أريد معرفة كيف يمكنني تحقيق هدفي وانا اتمرن بالمنزل

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
من السهل ابراز عضلات البطن في المنزل بخلاف باقي العضلات التي تحتاج الى نوع معين من الحمل التدريبي كي تكبر ..ولكن يشترط لظهورها ان تكون نسبة الدهون بجسدك لا تتعدى 9% حتى لاتغطي العضلات..
وبالنسبة للتمرين فهناك الكثير من الافكار سأكتب لك اسمائها تطبق بوزن الجسم فقط :
1-ab cruncher with bike leg
2-blank
3-reverse incline crunche
4-sit ups
...